Sigara kullanımı Türkiyede ve Dünyada ölümlerin önlenebilir en önemli nedenidir.Çünkü sigara,eroin ve kokain gibi bağımlılık yapıcı bir madde olan nikotini ve dörtbinden fazla toksin(zehirli) maddeyi birarada içeren bir üründür.Sigaraların dumanında yaklaşık elliye yakın kanser yapıcı madde vardır.35-69 yaşları arasında kalp hastalıkları,kanser ve beyin damarları hastalığı nedeniyle ölen kişilerin yaklaşık yarısı sigara nedeniyle ölmektedir ve bu kişiler için sigara nedeniyle kaybedilen ortalama ömür süresi kişi başına 22 yıldır.Bu gerçeklere rağmen Türkiye’de sigara tüketimi hızla artmaktadır.1960’ların başlarında yaklaşık 30 bin ton olan sigara tüketimi ülkemizde sürekli ve düzenli olarak artmış 1997 yılında 110 bin tona ulaşmıştır.Oysa son 20-30 yılda diğer ülkelerde sigara tüketiminin sürekli olarak azaldığı görülmektedir.
Bağımlılıközelliğinin kuvveti,önceki kuşaklardan miras alınan yanlış sosyal değer yargıları,bağımlı erişkinlerin genç kuşaklara yanlış rol modeli olmaları ve sigara firmalarının reklam,tanıtım ve lobicilik etkinlikleri nedeniyle sigara mücadelesi önemli zorlukları olan bir mücadeledir.
Sigaranın toplum sağlığına verdiği zararların büyüklüğü,buna karşılık sigaraya karşı yapılması gerekli mücadelenin zorluğu ve çok kapsamlı olması mücadeleyi herkesin birlikte sürdürmesini sağlamaktadır.

SİGARANIN İÇİNDEKİ ZARARLI MADDELER

Sigaranın içinde 44 adet zehirli madde vardır.Bunlar kanserojen maddelerdir ve en tehlikeleri plonyum-210(kanserojen),radon(radyasyon),metanol(füzeyakıtı),tolunel(tiner),kadmiyum(akü metali),bütan(tüpgaz),DDT(böcek öldürücü),hidrojen siyanür(gaz odaları zehiri),aseton(oje sökücü),naftalin(güve koruyucu),arsenik(fare zehiri),amonyak (tuvalet temizleyicisi),karbon (ekzoz monoksit gazı),nikotin ve 3.885 toksin maddeler.Sonuç olarak ciğerlerimizde oluşan KATRAN(asfalt).Bunlardan en iyi bilinen ve en tehlikelileri karbonmonoksit nikotin ve katrandır.
Karbonmonoksit:Arabaların egzoz gazının aynısıdır.Kanın oksijen taşıma yeteneğini azaltır.
Nikotin:Kokain ve morfin kadar bağımlılık yapar.Kan basıncını(tansiyon) ve kalp hızınını artırır.Karbonmonoksit ile birliktekoroner arter hastalığı ve beyin damar hastalığına yol açar.
Katran:Kanserojen (kanser yapıcı) olup akciğer kanseri,anfizem ve kronik bronşit yapar.

SİGARA İÇENLERDE ORTAYA ÇIKAN HASTALIK BELİRTİLERİ

1.Sabah öksürüğü ve balgam
2.Sık ortaya çıkan solunum yolu enfeksiyonları
3.Göğüste hırıltı
4.Tansiyonda yükselme ve nefes darlığı belirtileri

SİGARA İÇMENİN VÜCUDA ETKİKERİ

Artık herkes sigaranın ne kadar zararlı olduğunu biliyor.Tütünün kanserojenolduğunu duymayan kalmadı.Ancak sigaranın zararları bununlada bitmiyor.Her türlü kalp,akciğer hastalığına yol açıyor damar tıknıklığı ve felçe kadar götürebiliyor.

İlk nefes ve sonrası...
Sigara içtiğiniz anda vücudunuz etkilenmeye başlar.Nabzınız yükselir daha fazla nefes alıp vermeye başlarsınız.Kan dolaşımınız yavaşlar.Sigara içinde yaklaşık 3700 zehirli madde bulunduran bir karışımdır.Bunların büyük bölümü kanserojendir.En zararlılarıda karbonmonoksit,hidrojen siyanid ve amonyaktır.Ve bu zararlı maddeler bir nefes sigarayla kan dolaşımınıza karışır.Bunun sonucunda astım,ciğer yangısı ve göğüs ağrıları başlar.Daha sık nezle ve soğuk algınlığı geçirmeye başlarsınız.
Dünyada her 13 saniyede biri sigaraya bağlı bir hastalıktan dolayı hayatını kaybetmektedir.Yaklaşık olarak dünyada 2.500.000 insan her yıl hayatını kaybetmektedir.Bu hastalıkların başlıcaları akciğer kanseri ,kalp ve diğer kanserler.
İnsan vücudunda hiçbir bölüm yoktur ki sigarada bulunan kimyasal maddelerden etkilenmesin.

Baş ve Yüz
Sigara bağımlılarının ağız kanserine yakalanma olasılığı çok yüksek.Ayrıca tütün ve duman diş eti hastalıklarına yol açar ve nefesin kötü kokmasına sebep olur.Bunların yanı sıra sigara bağımlılarında kronik baş ağrılarına rastlanır.Beyne giden oksijende azalma olur buda beyin damarlarında daralmaya neden olur.Bu durum kişiyi felce kadar götürür.
Akciğer ve Bronşlar
Soluk borunuzdan ve bronşlarınızdan geçen duman göğsünüze iner.Sigara dumanındaki hirojen siyanid,bronşlarınızın çeperini yakar vekronik öksürük ortaya çıkar.Bronşlar zayıfladıkça bu bölgede pek çok hastalık oluşur.Akciğer salgılarında azalma olur buda kronik öksürüğe yol açar.Sigara içenler içmeyenlere göre on kat daha fazla akciğer kanseri olma riskiyle karşılaşırlar.
Kalp
Sigaranın kalbe verdiği zararlar tek kelimeyle yıkıcıdır.Nikotin kan basıncını yükseltir ve kanın daha çabuk pıhtılaşmasına sebep olur.Sigarada bulunan karbonmonoksitin kandaki oksijeni yok etmesiyle damarlarda kolesterol depolanır buda kalp krizi riskini artırır.Bunun yanı sıra,kan dolaşımı bozukluklarına bağlı olarak felç,parmaklardakangren ve iktidarsızlık,sigara içenlerde çok sıklıkla görülen hastalıklardandır.
Organlar
Sigaranın sindirim sistemine pek çok kötü etkisi bulunmaktadır.Sigara tüketimine bağlı olarak,mide de asit salgılanması artar,mide yanmaları ve ülser başlar.Sigara bağımlılarındapankreas kanseri çok sıklıkla ortaya çıkar ve ne yazık ki büyük ölçüde ölümle sonuçlanır.Sigaranın ihtiva ettiği kanserojen maddeler idrarla dışarıya atılır ancak bu maddelerin vücutta varlığı mesane kanserine kanserine yol açar.Sigara yüzünden oluşan kan basıncı ise böbreklere büyük ölçüde zarar verir.
SONUÇLAR
Sigaranın sağlık üzerindeki kötü etkileri araştırmalarla kanıtlanmıştır.Bu araştırmalara göre sigara tiryakilerinin %40’ı henüz emeklilik yaşına gelmeden hayatını kaybetmektedir.Bu oran sigara kullanmayanlarda %18 dir.Sigara kullanan kadınlarda iserahim kanseri riski çoğalmaktadır,hamile kadınların sigara içmesi ise sakat ve ölü doğumlarla sonuçlanmaktadır.
Tüm bunlara rağmen sigarayı bıraktığınızda vücut kendini on yıl içinde temizleyebilmektedir.Ancak kanser veya kalp hastası olduktan sonra sigarayı bırakırsanız vücudunuzun kendini temizlemek için pek vakti olmayacaktır.

SİGARAYI BIRAKMA GÜNÜNDEN ÖNCE NELER YAPILMALIDIR?

1.Dişler temizletilmeli cilatılmalıdır.
2.Sigara kokusu sinmiş elbiseler temizletilmelidir.
3.Perdeler halılar yıkanmalıdır.
4.Ev güzel kokulu çiçeklerle donatılmalıdır.
5.Bırakma gününe kadar azaltılmalıdır.

SİGARAYI BIRAKMANIN GETİRDİĞİ SORUNLAR NELERDİR?

Bazı kişiler sigarayı bıraktıktan sonra huzursuz olmazlar.Ama bazıları sigarayı bıraktıktan sonra huzursuzlaşabilirler.Aşağıdaki belirtiler sigarayı bırakmak nedeniyle ortaya çıkan ve can sıkıcı olmakla birlikte vücudun kendini temizlemeye çalıştığının iyi belirtileri olan sorunlardır:

1.Canı sigara istemek
Sigara içmek isteminin birkaç dakikadan fazla sürmediğini unutmayın.Karşı koyarsanız kaybolacaktır.Sigara içmek istemine karşı koymak zamanla daha da kolaylaşacaktır.

2.Öksürük
Öksürmek ciğerlerinizin temizlendiğini göstemektedir.

3.Huzursuzluk
Dikkati belirli bir şeyin üzerine toplamakta veya uyumakta zorluk çekmek.Bu sorunlar vücut nikotinsizliğe alıştıkça sona erecektir.Derin derin nefes almak ve yürüyüş yapmakta yararlı olabilir.Aynı zamanda kola,çay,kahve gibi içecekleri azaltmakta yerinde olur;çünkü vücut sigarayı bıraktığımız zaman bu içeceklerin içinde bulunan kafein denilen maddeyi daha çok emer.Buda huzursuzluk endişeli ve sinirli olmanıza yol açar.

4.Daha çok acıkmak
Acıktıkça az ve sık yiyin.Yemek için sağlığa uygun yiyeceklerden olan meyve,çiğ sebze ve yemek arasında yenilen yiyeceklerin az yağlı olanlarını stok edin.Günde en az sekiz bardak su içerseniz hem açlığınızı bastırmış olursunuz hemde sigaradan arta kalan zehirli kimyasal maddeleri vücuttan atmış olursunuz.

AŞIRI İÇME İSTEĞİ NASIL BASTIRILABİLİR?

1.En az 4-5 dakika kadar bekleyin ve isteğinizi bastırın.
2.Bırakma nedenlerinizi bida gözden geçirin.
3.Birkaç dakikalık derin nefes egzersizi yapın.
4.Bir bardak su veya meyve suyu için.
5.Dolaşın yürüyüş yapın.

İçme isteğine yenilerek bir sigara daha yakılırsa;

1.Üzülmemeli.
2.Başarısızlık duygusuna kapılmalı.
3.Birkez daha bu isteğe yenilmemeli